緑道ランニング30km
今日は、大会の4週間前くらいなので、ペースリハーサルのつもりで30kmのランニング。
100k走りきるのには、どれくらいのペースなのか？
結論から言えば、どんだけペース落としても補給のタイミングを逃せば、100kどころか30kでもガス欠になるという事の再確認ランニングになりました。
朝に、シャケおにぎり一つ食べて、ちょっと洗濯物してランニングスタート。
20kmまでは、ペースの上げ下げをしながら呼吸とリズムを意識。
その後、エネルギー枯渇気味になり、水分補給(水道水)をしながら走るも、僅かな回復と消耗の繰り返し。
29kmでアクエリアス購入。
途端に足の運びが軽くなる。
枯渇する前に、糖質、水分をこまめにする事でエネルギーをキープしていくことがまず大事だなと。
そして、一生懸命走った後は何を作ろうかと(食べようか)、
ランニングから帰って、更に溜まっていた洗濯物と格闘していたので、時間はあまり取れなかったのですが、
・蒸し鶏ときゅうりの胡麻胡椒和え
・ワカメと帆立、ジャコのサラダ
・あと、ハンバーグも子供用に
胡麻は栄養素が豊富。
鶏肉と合わせてタンパク質を、
走るとカルシウムも減ってしまうので、胡麻、ワカメでカルシウムの補強。しらす干しのビタミンDはカルシウムの吸収をサポート。
帆立はビタミンB1を含むので糖質からエネルギーを。
そこまでは良かったのですが、
料理作りながらビール🍺！
これがまずかった！
食べ終わった後の睡魔に負けた( ͡° ͜ʖ ͡°)
今日休み、明日仕事で、明後日休みというトレーニングにもってこいのシフトなので、しっかり寝て、明日仕事頑張る💪
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