初心者のレースまでのスケジュール
横浜マラソンのエントリーが開始されています。
毎年エントリーしていて、当選はしているのですが、湘南国際とどちらにするか迷ったあげく、横浜は辞退していたので、過去に一度だけ参加したことがあります。
1番近所で行われる大会なので、参加しやすい反面、見慣れた景色なので、参加意欲が奮い立たないというのもあります。
見知らぬ土地で、距離感も分からず景色を眺めながらのんびり走るのが僕は好きなので何度も同じ大会に参加するのではなく、色々な大会に出てみたい。
その分、交通費もかかるのが難点ですが。^_^
ランナーズマイスターテキストに、初心者の為の大会に向けてスケジュールというのがあったので、載せてみます。
9週間前 基礎的トレーニング
歩く走るを習慣化
8週間前 距離や時間の延長 ゆっくり動き続ける
7週間前 生活リズムに合わせたトレーニングの習慣化
6週間前 長い時間や距離を走るトレーニング
5週間前 体調確認 頑張るトレーニング
4週間前 ペースのリハーサル、ゆっくりと長く
3週間前 頑張りすぎず、強弱、メリハリのあるトレーニング
2週間前 ペースのリハーサル、のんびり走る、疲労回復
1週間前 体調管理を再優先。慣れない事はしない控えめ
レース当日 焦らず、慌てず、中間点まではゆとりを持って
という事で、ざっくりとではありますが、基本的に無理せず完走出来る身体づくりをしましょうという感じですね。
僕はちょうど4週間前あたりなのでペースのリハーサルをやりたいところです！
今まで誰かの助言を受けるでもなく、闇雲に思い立ったら行こう！という形でやってきたので大会前に膝を痛めていたりとベストなコンディションというのは意識してきませんでした。
でも、故障せずに継続して楽しく走り続けることが大事なので、体調管理と大会までのスケジュールをしっかり立てて、完走！又は競技力向上！に繋げていきましょう。( ͡° ͜ʖ ͡°)
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