超回復の原理
昨日は、放置していた庭の草むしりをしました。
休みの日にトレーニングを全くせず、ストレッチを少しだけ。
超回復の原理〜 トレーニングによる筋疲労などから細かい筋繊維が損傷し、筋肉はそれに対して強い筋繊維を再生しようとする。
この時に適切な休養と栄養が伴うとトレーニングを行う以前よりも強い筋肉が再生されるというもの。
大胸筋や大腿四頭筋など大きい筋肉ほど回復に時間が必要。
回復する前に、強度の強いトレーニングを行うと右肩下がりに筋力水準が下がる。
回復には24〜48時間を必要とし、マラソンレースなど全身の筋肉に疲労を伴う場合は1週間くらいは疲労回復の期間を設け、無理せず軽めのトレーニングにした方が良いそうです。
ということで、昨日と今日は軽めにストレッチ中心で( ͡° ͜ʖ ͡°)
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