今日は筋トレ
雨☔️予報なので、今日は通勤ランをやめて、仕事前にジムで筋トレ→バイクの燃焼トレーニング。
走る為の筋肉中心に
・大腿四頭筋
着地した時に支える筋肉、股関節を曲げる筋肉、膝を安定させる筋肉です。
・ハムストリングス
身体を前方へ水平移動させて推進力を生む筋肉。
・下腿三頭筋
地面をキック、接地時に足首が潰れない為の筋肉。
・前脛骨筋
スネの筋肉で足首を引き上げて接地する筋肉。
・腹筋、背筋、体幹
フォームの安定、上体がブレるのを防ぐ。
・上腕三頭筋
腕振りでリズムを作る。
筋トレ後は、トレッドミルではなくバイクで。
全身から汗がすごい勢いで吹き出してきました。
ランナーは腹筋してはいけないというネットの書き込みを見た事があるが実際どうなのか？
テキストでは、体幹部の深層筋群が下肢と上体を結びつけ重要な役割をすると書いてありました。
過去のウルトラ出場経験から言うと、後半の筋肉痛は下肢と上腕三頭筋、その次に腹筋という感じでした。
とりあえず、全ては自分の身体で試してみればいい。( ͡° ͜ʖ ͡°)
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